Le télétravail a sans doute changé nos habitudes quotidiennes, nous obligeant à passer de plus en plus de temps à la maison, sous le signe de la sédentarité. Cela peut être la cause de nombreux problèmes au niveau physique, psychologique et émotionnel.
L’un des désagréments les plus courants est certainement la rétention d’eau, qui entraîne un gonflement et une lourdeur au niveau des jambes.
Voici une série de conseils et d’astuces très utiles pour lutter contre la rétention d’eau et limiter autant que possible les dégâts causés par le télétravail.
LA RÉTENTION D’EAU : CAUSES ET SYMPTÔMES
La rétention d’eau est une accumulation de liquide, en particulier de toxines, qui se produit dans les espaces intercellulaires d’un tissu.
Les causes les plus courantes de la rétention d’eau sont :
- mauvaise circulation sanguine
- immobilité prolongée qui réduit la circulation lymphatique, responsable de l’élimination des liquides en excès
- alimentation déséquilibrée riche en sel et en sucre qui ralentit le processus diurétique, favorisant ainsi l’accumulation de liquides
- certains médicaments comme ceux pour l’hypertension et les traitements hormonaux
- abus d’alcool qui entraîne un ralentissement de la circulation et une stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins
- tabac qui cause une perte d’élasticité et de tonicité des vaisseaux sanguins, favorisant la stagnation du sang
Le principal signe de rétention d’eau est l‘œdème, un gonflement des tissus qui touche les zones où la couche de graisse est plus importante. Les symptômes les plus fréquents de la rétention d’eau sont le gonflement et une sensation de lourdeur dans les jambes, les pieds et les chevilles. Parfois, il arrive aussi que la peau change légèrement de couleur et devienne plus brillante.
COMMENT SAVOIR SI L’ON FAIT DE LA RÉTENTION D’EAU ?
Pour comprendre si on a de la rétention d’eau, il suffit de faire un test très simple. Il faut exercer une pression pendant quelques secondes avec le doigt sur une zone du corps, par exemple sur la cuisse. Si après avoir retiré le doigt, la marque reste encore bien visible, il est très probable que vous avez de la rétention d’eau. Si vous souhaitez un diagnostic plus fiable, vous pouvez effectuer un examen d’urine qui permet de déterminer les concentrations de certaines substances, en premier lieu le sodium.
DIFFÉRENCE ENTRE CELLULITE ET RÉTENTION D’EAU
Il ne faut pas confondre la rétention d’eau avec la cellulite.
La rétention d’eau est la tendance à retenir les liquides dans notre corps.
La cellulite, en revanche, est l’accumulation locale de graisses situées sous la peau qui crée un gonflement et ce qu’on appelle la “peau d’orange”.
RÉTENTION D’EAU ET TÉLÉTRAVAIL : REMÈDES
On peut faire beaucoup de choses pour limiter les dégâts d’un mode de vie sédentaire. De la posture au massage du corps, voici les conseils à suivre.
Posture
La première chose à faire contre la rétention d’eau est d’adopter une position de travail correcte. Il est important de ne pas croiser les jambes et de garder les épaules droites pour éviter l’apparition de malaises et de douleurs.
Exercices
Il est conseillé de se lever de sa chaise toutes les heures et de marcher d’une chambre à l’autre, en faisant si possible de petits exercices qui stimulent la circulation sanguine. Par exemple, vous pouvez vous basculer de haut en bas, en déplaçant votre poids sur vos orteils et vos talons.
Position des jambes
Vous pouvez stimuler la circulation même lorsque vous êtes en position statique. Lorsque vous êtes sur le canapé ou dans le lit, il suffit de garder les pieds légèrement surélevés à l’aide d’un oreiller. Lorsque vous êtes assis, vous pouvez lever une jambe puis l’autre, en faisant rouler le pied plusieurs fois.
Vêtements
Quand on parle de rétention d’eau, les vêtements sont également importants. Il est bon, en effet, d’éviter les vêtements trop serrés qui peuvent compromettre la circulation et de préférer des vêtements confortables.
RÉTENTION D’EAU : SOINS DRAINANTS
Le gommage, surtout s’il est à base de sel et d’huiles essentielles, peut être une excellente solution.
Ce soin, effectué environ tous les quinze jours, permet de nettoyer la peau et, par le biais du massage, de favoriser la détoxification, aidant ainsi à lutter contre la rugosité et la rétention d’eau.
Les boues sont composées d’une solution d’eau thermale et d’un composant argileux riche en oligo-éléments.
Grâce à une action massante, ils aident à réactiver la circulation et à éliminer les toxines, luttant ainsi contre la rétention d’eau et l’accumulation de liquides en excès.
Ce type de traitement de beauté agit sur la microcirculation locale grâce à la chaleur provoquée par la boue et les huiles essentielles qui composent le composé.
Dès les premières séances, la peau sera plus lisse, plus tonique et plus élastique et en cas de rétention d’eau, les bénéfices seront très évidents.
Massage drainant
Le massage drainant, également appelé massage lymphatique, agit principalement sur les systèmes lymphatique et circulatoire.
Il existe différents types de massage drainant qui ont pour fonction de drainer les liquides en excès. Il est notamment utile pour lutter contre le gonflement qui se produit généralement en cas de mauvaise circulation.
Ce type de soin affecte certaines zones spécifiques du corps comme les jambes et le ventre, car ce sont les parties qui accumulent le plus de liquide.
Le massage drainant est effectué à l’aide d’huiles spécifiques qui favorisent l’expulsion des toxines et avec des mouvements circulaires qui partent du bas vers le haut afin de véhiculer les liquides vers la zone des reins.
Ce soin doit être effectué au moins deux fois par semaine.
La pressothérapie consiste à exercer une pression externe sur les zones à traiter (généralement les jambes et l’abdomen), en utilisant des coussins spéciaux qui émettent des jets d’air.
Cette pression a une intensité qui est régulée par le dispositif relié aux coussins. Qui effectue une pressothérapie n’a pas besoin d’une préparation particulière, à l’exception du jeûne.
Pour la pressothérapie, il est essentiel de se rendre dans des instituts de beauté spécialisés. Une seule séance dure environ une demi-heure et doit être effectuée deux fois par semaine pendant au moins un mois.
La pressothérapie est contre-indiquée dans certaines situations telles que : la grossesse, le diabète, l’insuffisance rénale, la thrombose, les varices et le diabète mellitus.
Bain de sel
Le bain de sel a une importante fonction drainante et anti-inflammatoire.
Il consiste à dissoudre un kilo de sel dans une baignoire remplie d’eau tiède. Ensuite, il faut rester dans la baignoire pendant environ 15/20 minutes, afin de permettre au sel d’effectuer son action drainante.
Une fois le bain terminé et la baignoire vidée, on peut diriger l’eau sur les jambes, d’abord à une température chaude, puis à une température froide, en commençant par les pieds et en terminant par les genoux.
Cette étape activera la vasodilatation (en présence d’eau chaude) et la vasoconstriction (lorsque la température devient plus froide).
Massage efficace contre la rétention d’eau
Pour limiter les dégâts du télétravail, il est possible d’effectuer un massage des jambes même à la maison.
Tout d’abord, mettez la jambe à traiter sur un tabouret. Appliquez une crème ou une huile hydratante, en commençant par la cheville jusqu’à l’aine.
Commencez à masser toute la jambe par des mouvements circulaires, du bas vers le haut, avec une pression croissante.
Avec le pouce et deux doigts de chaque main, “pétrissez” chaque zone, comme si vous travailliez la pâte à pain, en commençant par la jambe jusqu’à l’aine.
Par la suite, effectuez les mêmes mouvements pour l’intérieur et l’extérieur de la cuisse. Répétez la même procédure pour l’autre jambe.
Le massage peut durer une dizaine de minutes et peut également être effectué tous les jours.
RÉTENTION D’EAU ET ALIMENTATION
Une alimentation équilibrée est fondamentale pour lutter contre la rétention d’eau.
Tout d’abord, il est très important de réduire la consommation de sel à table car il favorise la rétention des liquides en excès. Il est donc préférable de l’utiliser dans votre programme de beauté (bain de sel et gommage).
Un autre conseil est de boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 ou 2 litres par jour.
Les tisanes ou infusions jouent également un rôle important car elles aident à éliminer les toxines en excès et favorisent la circulation lymphatique et sanguine.
Enfin, il est conseillé de manger beaucoup de fruits et de légumes, surtout ceux qui sont riches :
- vitamine C, qui protège les capillaires sanguins (agrumes, abricots, cerises, ananas, fraises, kiwis, melons, pêches, asperges, artichauts, carottes, choux, brocolis, choux-fleurs, concombres, fenouil)
- potassium, qui aide à éliminer les liquides en excès (tomates, concombres, poivrons, fenouil, kiwis, bananes, pastèques)
6 ASTUCES POUR RÉDUIRE LA RÉTENTION D’EAU
- Changer souvent de position
- Se reposer avec les jambes surélevées
- Suivre une alimentation pauvre en sodium
- Boire beaucoup d’eau
- Porter des vêtements confortables
- Effectuer des massages drainants
Bref, pour faire face à la situation de sédentarité et donc à la rétention d’eau, il est nécessaire de changer certaines habitudes quotidiennes
Si d’une part, il est important d’avoir une posture correcte et de faire quelques petits exercices, d’autre part, il est bon d’effectuer des soins beauté ciblés, visant à stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
Enfin, pour favoriser l’élimination de l’excès de liquide, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, particulièrement pauvre en sodium.
Source UALA